Ménopause : est-il normal que le sommeil change ?

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Pendant la ménopause, les bouleversements hormonaux viennent fréquemment perturber les nuits. Au cours de cette période difficile, un tiers des femmes souffrent d’insomnie.

L’insomnie constitue un trouble fréquent à la ménopause. Ce mauvais repos découle souvent des épisodes de suées nocturnes qui réveillent plusieurs fois, surtout en deuxième partie de nuit, quand la proportion de sommeil lent profond diminue. Mais, outre l’inconfort des bouffées de chaleur, le sommeil se modifie aussi naturellement avec l’âge et il est normal de ne pas dormir exactement de la même façon à 50 ans qu’à 20 ans. Au fil du temps, la part de sommeil lent profond baisse progressivement, le sommeil devient plus fragmenté et sa quantité totale tend à diminuer. Sans compter que, parfois, le voisin de lit se met à ronfler. Toute période de bouleversement hormonal peut néanmoins, à elle seule, perturber les nuits, car les œstrogènes ont tendance à augmenter le temps de sommeil et sa qualité.

Certaines femmes connaissent aussi des périodes d’insomnie lors des règles, lorsque le taux d’œstrogènes chute brutalement. Les troubles du sommeil s’accentuent également en cas de tendance dépressive ou de surcroît de stress (la progestérone n’exerce plus son effet calmant). Aussi, faire la part de ce qui revient à chacun de ces facteurs n’est-il pas toujours aisé.

Eviter les somnifères
Les médicaments hypnotiques induisent un sommeil de moins bonne qualité et risquent de créer une dépendance. Si l’on peut s’en passer, c’est mieux. Les traitements hormonaux de la ménopause sont réputés pour atténuer considérablement ces troubles du sommeil. Selon une étude brésilienne (dans « Ménopause », février 2011), les isoflavones améliorent aussi la qualité du sommeil et réduisent la fréquence des insomnies. Les médecines douces offrent d’autres alternatives, notamment l’homéopathie (Lehning L.72) et la phytothérapie : tisanes de camomille, de tilleul ou de fleur d’oranger le soir, ou bien, plus radicales encore, teinture mère de passiflore, de valériane ou d’aubépine.

Certains compléments alimentaires contre les bouffées de chaleur incluent aussi des ingrédients plus spécifiquement destinés à favoriser le sommeil (Menophytea sommeil). Si l’on veut mettre toutes les chances de son côté pour faire de beaux rêves, il faut également accepter de revoir son hygiène de vie : diminuer les excitants, éviter les dîners trop copieux, s’assurer un bon apport en magnésium et faire régulièrement de l’exercice physique, mais surtout pas en soirée.

Ref : www.topsante.com

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