Bouger pour renforcer la pompe musculaire

running

Pour conserver des jambes en bonne santé le plus longtemps possible, rien de tel que l’activité physique régulière. L’effet de pompe exercé par les muscles sur le réseau veineux profond améliore la remontée du sang vers le cœur et son oxygénation. « En renforçant le lien étroit entre les muscles et les veines, l’activité physique prolongée et soutenue favorise la circulation », précise le Dr Philippe Blanchemaison, médecin vasculaire, phlébologue, Paris.

Tous les sports d’eau. Natation, aquagym et surtout aquabiking. La pratique de la bicyclette dans une eau à 28°C est une très bonne méthode contre la rétention d’eau et les oedèmes. C’est un sport que l’on peut maintenant pratiquer un peu partout, même en cabine individuelle. Au-delà de son effet sur les muscles, elle entraîne un aquadrainage lymphatique, dont l’effet dure beaucoup plus longtemps que les massages circulatoires ou le drainage lymphatique passif
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La marche à pied. Fortement recommandée, elle peut se pratiquer au quotidien, en balade dominicale, sur la plage les pieds dans l’eau, au golf comme en trekking. Une pratique quotidienne de 15 à 20 minutes est suffisante pour améliorer la circulation.

La marche nordique est un sport complet qui agit en plus sur les triceps (pour de jolis bras). Si la course à pied n’est plus contre-indiquée, il faut par contre éviter les sports dans lesquels on bloque la respiration au cours de l’effort comme le tennis, le squash, le volley-ball…

Ref : www.topsante.com

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